Bezpieczne wakacje wymagają przestrzegania zasad, które pomogą uniknąć problemów związanych z upałem oraz niewłaściwymi kąpielami.
W czasie upałów organizm traci wodę i elektrolity. Odwodnienie może wystąpić, gdy ilość wydalanej wody przewyższa jej podaż, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak problemy z nerkami, utrata przytomności czy udar. Jak zatem dbać o odpowiednie nawodnienie w trakcie upałów?
- Pij więcej niż zwykle, nawet w przypadku braku pragnienia. Najlepiej sięgać po wodę, ale inne płyny również są wskazane.
- Osoby powyżej 65. roku życia, z chorobami serca, nerek lub stosujące leki, powinny skonsultować się z lekarzem w kwestii zalecanej ilości płynów.
- Warto mieć przy sobie bidon i pić małymi porcjami przez cały dzień.
- Owoce i warzywa bogate w wodę, jak arbuz, melon, pomarańcze i jabłka, są również korzystne.
- Należy ograniczyć alkohol, słodkie napoje gazowane oraz nadmiar kawy.
Odpowiednia ilość wody, którą powinien spożywać zdrowy dorosły człowiek, wynosi średnio od 1,5 do 2 litrów, a w przypadku intensywnego wysiłku oraz upałów nawet do 4-5 litrów dziennie.
Unikaj przegrzania
Aby uniknąć spadku wydolności organizmu, bólu głowy i groźnych skutków, jak udar cieplny, warto zastosować kilka zasad.
- Wybieraj jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów.
- Osłaniaj głowę kapeluszem lub czapką.
- W godzinach największego upału (od 11:00 do 18:00) staraj się przebywać w cieniu i ograniczaj aktywność fizyczną.
- Chłód pomieszczeń możesz zapewnić poprzez zasłony, rolety, żaluzje lub klimatyzację.
- Unikaj nagłych zmian temperatury między klimatyzowanymi wnętrzami a wysoką temperaturą na zewnątrz.
Reaguj na sygnały ostrzegawcze
Wczesne rozpoznawanie objawów przegrzania może zapobiec poważnym skutkom zdrowotnym. Niepokojące symptomy to m.in.:
- silne zmęczenie,
- zawroty lub ból głowy,
- przyspieszony oddech i tętno,
- nudności,
- gorączka oraz dreszcze,
- zaburzenia widzenia lub świadomości.
Ochrona skóry przed słońcem
Promieniowanie UV, niezbędne do syntezy witaminy D, może jednak prowadzić do poparzeń i zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów skóry. Dlatego ważne jest, aby latem stosować kremy z filtrem SPF 30–50:
- 15–20 minut przed wyjściem na słońce,
- co 2–3 godziny w ciągu dnia, a także po wyjściu z wody czy osuchaniu skóry.
Dodatkowo, warto używać okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, pamiętając, że cień nie zapewnia pełnej ochrony przed promieniowaniem.
Warto pamiętać, że nawet kilka silnych oparzeń słonecznych w ciągu życia może znacznie zwiększać ryzyko nowotworów skóry, w tym czerniaka.
Planowanie podróży z dziećmi
Podczas podróżowania z dziećmi należy zachować zwiększoną ostrożność oraz odpowiednio zaplanować wyjazd.
W samochodzie
- Używaj fotelika dostosowanego do wieku dziecka.
- Planuj regularne przerwy.
- Dbaj o odpowiednią ilość wody dla dziecka.
- Chroń dziecko przed słońcem.
- Nie zostawiaj dziecka samego w aucie.
Nad wodą
Kąpiele w wodzie są przyjemnością, ale wymagają rozwagi.
- Korzystaj wyłącznie z strzeżonych kąpielisk.
- Monitoruj dzieci przez cały czas, nawet jeśli umieją pływać.
- W trakcie pływania łódką lub kajakiem noś kamizelki ratunkowe.
Bezpieczeństwo w górach
Dobrze zorganizowana wycieczka to większa przyjemność oraz mniejsze ryzyko zagrożeń.
- Sprawdzaj prognozę pogody przed wyruszeniem na szlak.
- Zabierz wodę, telefon, prowiant oraz ubrania przeciwdeszczowe.
- Wybieraj trasy dostosowane do umiejętności uczestników.
- Poruszaj się wyłącznie po oznakowanych szlakach.
Ochrona przed kleszczami
Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa pomoże uniknąć groźnych chorób, takich jak borelioza czy kleszczowe zapalenie mózgu.
- Zakrywaj ciało podczas spacerów po lesie i łąkach.
- Stosuj preparaty odstraszające kleszcze.
- Po powrocie z wycieczki dokładnie sprawdź skórę.
- Jak najszybciej usuń kleszcza, jeśli uda się go znaleźć.
Pomoc medyczna w czasie wakacji
W przypadku potrzeby skonsultowania się z lekarzem podczas wakacji w Polsce, można zgłosić się do dowolnej placówki podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Warto pamiętać, że placówki POZ nie świadczą usług całodobowo. W nocy oraz dni wolne od pracy ich rolę przejmują przychodnie nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej, w których dostęp do pomocy jest możliwy:
- w godzinach od 18:00 do 8:00 dnia następnego,
- całodobowo w dni ustawowo wolne od pracy.
Warto zapoznać się z mapą placówek i znaleźć najbliższą przychodnię nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.